メタボ予防・改善は運動から！！
step-１⇔step-2⇔ step-3
メタボ予防・改善エクササイズ！！
step--１ ⇔step--２ ⇔step--３ ⇔step--４ ⇔step--５ ⇔step--６
フラミンゴツイスト体操【全身】左右各10往復
１．片足立ちになり、逆足を膝が90度になる程度に持ち上げ、両腕はバランスを
とりねじりやすくするよう、体の前で肘を90度に曲げセットします。
２．その状態から、上げた足を外側に無理なく開き、上体は逆方向にねじります。
３．ねじり方向を足と上体とを逆にしながら、交互に10往復繰り返しおこないます。
４．逆足も片足立ちで、同様に10往復おこないます。
骨盤シャッフル体操【全身】左右各10往復
１．両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
２．骨盤（腰骨）を右斜め前に突き出し、元に戻します。次に左斜め前に突き出し、元に戻します。
３．今度は右斜め後ろに突き出し、元に戻します。次に左斜め後ろに突き出し、元に戻します。
４．この4つの動作を、それぞれ1秒程度のテンポでリズミカルに行い、10周行います。
５．逆回りも、同様に10周行います。
シェーッ体操【全身】左右各10往復
１．右足を軸足に、左足を前で交差させて、両腕も上下で反対方向に伸ばし左側の脇を
弓状に1秒ほど伸ばします。
２．次に左足を左にスライドさせ、両腕の上下を逆転し、右側の脇を弓状に1秒ほど伸ばします。
３．これを10回程度行います。
４．左右の足を交代し、同様に10回程度行います。
マトリクス体操【全身】10～20回
１．両足を肩幅に開いて立ち、膝を前に曲げながら状態を後ろに傾け、
左腕を上に右腕をしだに伸ばし、右手で左ひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
２．今度は腕を左右逆にして、左手で右のひざ裏をタッチして元の位置に戻ります。
３．これを交互に10～20回程度繰り返します。
※無理のない程度に行いましょう。特に腰痛のある人は注意してください。
