メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--５

メタボ予防・改善は運動から！！　
step-１⇔step-2⇔　step-3
メタボ予防・改善エクササイズ！！
step--１ ⇔step--２ ⇔step--３ ⇔step--４ ⇔step--５ ⇔step--６


縦波クネクネ体操【体幹部】前後各10回

１．両足を揃えて立ち、両肘を組みます。

２．肘を組んだまま、両腕でからだの前に大きな楕円を描くように、前回りに10回ほど回します。

３．同様に後ろ回りにも10回ほど回します。

※両膝も腕の位置と連動して動かし、全身が縦に波打つようなイメージでクネクネさせます。
※背骨を意識して行うことがポイントです。


お腹コークスクリュー体操【全身】10回

１．肩幅に足を開いて立ち、頭の後ろに両腕を組みます。

２．そのまま上体を左斜め後方に捻りながら反らし、戻して今度は二義斜め後方に反らします。

３．次に右斜め前方に倒し、戻して今度は左斜め前方に倒します。

４．これらの動作を下半身も連動させながら、10回連続して行います。


前後対角スパイラル体操【全身】10回

１．左手を真後ろ斜め上方45度に伸ばし、左足を前方斜め45度に伸ばし立ちます。
　　このとき、目は左手の指先を見ます。

２．この状態で、左手は外側に左足は内側にねじり、1～2秒のテンポで手足のねじりを逆にします。

３．これを10回行います。右側も同様に10回行います。


膝蹴りツイスト体操【全身】左右各10回

１．片足で立ち、逆足を50cm程後ろに引き、床から10cm程浮かした状態をキープします。

２．両腕は肘を90度程度にまげ、からだの前に出し、対角側の肘に浮かせた側の足の膝を
　　蹴り上げてタッチさせ、元の位置に戻します。

３．これを片足を浮かせたまま、10回程度繰り返します。

４．逆側の足でも、同様に行います。


ねじりバックキック体操【全身】左右各10回

１．直立で立っている状態から両腕を上方に振り上げ、同時に片足を外側にねじりながら後方に
　　蹴り上げます。

２．一度戻し、次は同じ足を内側にねじりながら蹴り上げます（足を捻る向きを交互に変えます）。

３．これを同じ足で10回程度行います。

４．反対の足でも同様に行います。