メタボ予防・改善は運動から！！ step--３

メタボ予防・改善は運動から！！　
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メタボ予防・改善エクササイズ
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１．エレベーターやエスカレーターの使用を我慢
　階段10段で約１キロカロリー消費するといわれます。通勤途中に１日１回、エレベーターやエスカレーターに乗らずに歩いてみることから始め、慣れてきたら、“この区間は階段で上がる”“１日○回エスカレーターに乗らずに歩く！”など自分のルールを作ってみるのもよいかもしれません。また、階段の上り下り時、少しかかとを上げながらのぼってみたり、１段抜かしでのぼってみたりと工夫を加えてみてもよいかもしれません。１段の大きさ（幅），のぼる速度，体重によって消費エネルギーが異なり、、１フロアー分約２０段でせいぜい２～３ kcalですが、“ちりも積もれば山となる”の精神で！


２．ランチタイムは遠めのレストランを選んで 　毎日のランチタイム約１時間のうち30分を食事時間とし、会社から徒歩で片道15分（約1.2 km)程度の遠めの食事場所を選んで、歩いてみてはいかがですか？歩く速さは、ゆっくり散歩気分が楽しめる程度で開始し，慣れてきたら少 し速めのウオーキングで。15分程度のウオーキングで30～50キロカロリーの消費となります。ただし、食直後は血糖が上がりやすく、頑張りすぎるとよくありませんので、ご自身の体調と相談してから実行してください。

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