メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--２

メタボ予防・改善は運動から！！　
step-１⇔step-2⇔　step-3
メタボ予防・改善エクササイズ！！
step--１ ⇔step--２ ⇔step--３ ⇔step--４ ⇔step--５ ⇔step--６


メタボ予防・改善は運動から！！　

１．椅子の背もたれに背中をつけ、深く腰掛けます。

２．お尻を、左右交互に前に出しながら、手も振って座をお尻で歩くように４歩前に歩きます。

３．お尻を、左右交互に後ろに引きながら、手も振り、４歩後ろに歩きます。

４．１０往復程度繰り返します。


足組ネジネジ体操【外腹斜筋】 10往復

１．両膝を組み、頭の後ろで両手を組みます。

２．そのまま上体を右に捻り、その状態で左右に１０往復程度側屈します。

３．足を組み換え、上体を左に捻り、[2]同様に10往復程度左右に側屈します。


お腹スクランブル体操【腹筋・腰背筋】 10回

１．椅子に背もたれから離れて座り、頭の後ろで両腕を組みます。

２．できるだけ背中を反らし、背筋を緊張させ、そのままキープした状態で上体を
　　左右に10往復ほどねじります。

３．今度は背中を丸め、おへそを覗き込むようにして腹筋を緊張させた状態で、
　　上体を左右に10往復ほどねじります。


お腹へこましツイスト体操【腹筋全般】 10回

１．最初にお腹を最大限へこませます。

２．お腹をへこませた状態をキープしたまま、両肘を90度に曲げ肩の高さに上げます。

２．上体を左右にねじる動作を10往復繰り返します。

４．できればこれを3セットほど行いましょう。


両足V字リフト体操【腹直筋・大腰筋】 10回

１．イスの座を両手で持ちます。

２．両足を揃えたまま、息を吐きながら、両膝を胸まで5秒かけて引き上げます。

３．5秒かけて、ゆっくり戻します。

４．10回程度繰り返します。

メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--１ ⇔メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--２