メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--４

メタボ予防・改善は運動から！！　
step-１⇔step-2⇔　step-3
メタボ予防・改善エクササイズ！！
step--１ ⇔step--２ ⇔step--３ ⇔step--４ ⇔step--５ ⇔step--６


お腹ペシャンコ体操【腹横筋】3～5呼吸

１．まず最初に、息を吐きながらお腹をへこませます。

２．次に、息を吸いながらさらにお腹をへこませます。

３．[1][2]を3～5呼吸の間、吐いても吸ってもどんどんお腹をへこませながら、繰り返し呼吸します。

４．これを、3セット行います


腹ペコ押しくら体操【腹筋】5～10回

１．肩幅に両足を開き、両腕を重ねておへその上に置きます。

２．両手でお腹を10秒間、8割程度の力で押し込み、お腹の筋肉でそれと同じ力で息を吐きながら
　　押し返します。

３．5～10回程度繰り返し行います。


ワイパーおしぼり体操【腕・背部】10回

１．片側の腕を横に水平に伸ばし拳を硬く握り、上に返し、さらに腕を後ろに捻ります。

２．反対の腕も拳を硬く握り、腕を内側に捻りながら、肘を内側に絞り込みます。

３．この状態で、1秒程度の店舗で左右逆転し、交互に10回ほど行います。

４．これを強めに絞り込み３セット行います。


ペンギンおしぼり体操【腕・背部】10回

１．両手の拳を固く握り、肘を伸ばしたまま、できるだけ両腕を後ろに高く持ち上げます。
　　このとき、両腕を近づけた上体を保ちます。

２．そのまま両腕を、内、外と可能限りねじります。

３．内、外のねじりを1秒ほどの間隔で、10回ほど繰り返します。

４．これを強めに絞り込み３セット行います。


横波クネクネ体操【体幹部】左右各10回

１．両足を揃えて立ち、両肘を組みます。

２．肘を組んだまま、両腕で体の前に大きな円を描くように、右回りに10回ほど回します。

３．同様に左回りにも10回ほど回します。

※両膝は、腕の位置と逆側に動かし、全身が波打つようにクネクネさせます。
※背骨を十分意識して行うことがポイントです。