メタボ予防・改善エクササイズ！！・step--３

メタボ予防・改善は運動から！！　
step-１⇔step-2⇔　step-3
メタボ予防・改善エクササイズ！！
step--１ ⇔step--２ ⇔step--３ ⇔step--４ ⇔step--５ ⇔step--６


片膝押しくらリフト体操【大腰筋】左右各10回

１．両足を90度に開き、片足の膝上太ももに両手を重ねて置きます。

２．適度に両手で負荷をかけ、息を吐きながら、片膝を胸まで5秒かけて引き上げます。

３．５秒かけて、ゆっくり戻します。

４．左右の足で10回程度繰り返します。


空中V字ツイスト体操【腹筋全般】左右各10回

１．背もたれに背をつけずイスに腰掛け、両膝を曲げ、両脚を無理のない範囲で高く持ち上げます。

２．その状態で、状態と両脚を左右逆方向にねじり、ツイスト運動を10往復繰り返しておこないます。


空中ツイスト体操【腹筋全般】左右10回

１．イスの座の前に腰掛け、背もたれに背中をつけず両足を伸ばして、
　　その足を床から10～20cmほど浮かします。

２．その状態で上体をねじり、対角側の肘と膝を左右交互に近づけ、
　　ツイスト運動を10往復おこないます。


お腹デコボコ体操【横隔膜・腹直筋・腹横筋】20回

１．最初にお腹をできるだけ、最大限に前に出します。

２．次にお腹をできるだけ、最大限にへこまします。

３．これを各1秒程度でテンポ良く、20回程度行います。

４．できれば3セット行いましょう。


下腹部ポンプ体操【腹直筋下部】20回

１．お腹の下腹部（おへその下）に両手を重ねておきます。

２．両手で下腹部を押しながら、短く1秒程度、鼻から息を吐き出し手を開放し、元に戻します。

３．これをテンポよく、20回程度行います。

５．できれば3セット行いましょう。